100 kg

[...] letnim, w trkacie którego organizm sam sobie poradzi z jej syntezą. NIe mam doświadczenia (na sobie) odnośnie konkretnych dawek mk-7, ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj tego jako wyznacznik. Niestety nei mogę Ci z doświadczenia nic dokładniej o dawkowaniu napisać. Odnośnie witaminy D i zastosowania [...]

[...] czasu aby sie na spokojnie tak rozpisać. Powiem szczerze że program ten jest masakrycznie ciężki,ale głównie przez tą ostatnią serię na którą składa się w sumie blisko 100 powtórzeń. Przerwy miedzy normalnymi seriami wynosiły 80 sekund, w ostatniej tej dopalającej serii wynosiły 40 sekund,..........,w magazynie proponował pan przedział [...]

Brumek1987: 1) zależy o których kompleksach witamin mówisz. 100% RDA dla K+ to 2000mg dla przeciętnego "zjadacza chleba". Przy subiektywnym dużym wysiłku fizycznym na poziomie 750-900kcal/ 80-90 min 5x/ tyg dokładam 50% do dziennego zapotrzebowania co sumarycznie ciągle mieści się w granicach dziennych dawkę sugerowanych dla sportowców. Gdy odłożę [...]

[...] żyłach, ale jest to znaczący dla mnie sygnał, że jednak coś się zmienia. Przez ładnych kilka lat byłem raczej gruby (choć szczerze to za takiego się nie uważałem :) - wmawiałem sobie, że jestem duży), więc już nawet nie pamiętałem, że może mi być widać kabelek na bicepsie :) Stąd ta moja euforia :P Ogólnie to nastawienie w 100% na zrzucanie kg.

[...] wiem czy przez chorobę czy intensywność gry, ale lało się ze mnie strasznie. Wypociłem chyba więcej niż dziś wypiłem :) No, ale po to w końcu tam chodzę. Micha utrzymana na 100%. Strasznie mi posmakował kurczak po meksykańsku z naszego kulinarnego forum. Mam zatem zapas na kolejne 2 dni :) Później sobie pomyślę co odmienić. Udało mi się też [...]

[...] mającego poprawić siłę klatki piersiowej, http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all za 100% przyjąłem 115 kg PN: wyciskanie leżąc według planu pompki na poręczach 3-5 powtórzeń 6 serii z dodatkowym obciążeniem, progres ciężaru co serię, od 10 do 28.75 kg do [...]

12 czerwca skłony: 100, 100. 13 czerwca schudłem dziś ważyłem 73,4 kg. od dziś zacznę trenować metodą Oliver Lafay dzisiejszy trening: B1-dipsy, A2, A3-pompki, C6-drążek na leżąco, E-przysiady, F-podskoki robiłem wszystko dokładnie tak jak jest tam opisane, tylko dłuższe odpoczynki, cały trening zajął mi ok 3 godzin. B1: 10, 11, 15, 10, 10, 20. [...]

[...] ciężko się czyta, tłumacząc programem za dużo nie można się spodziewać. czytałem dziś plan poziomu 9, chyba coś źle rozumuje, ale z tego co tam pisze muszę robić po 100 powtórzeń prawie wszystkich ćwiczeń, niektóre w połowie i pół zakresu, a niektóre w pełnym zakresie, oczywiście jeżeli nie będę dawał rady można wstać i 5 sekund [...]

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 21 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 85kg -6* 100kg -5* 115kg -1* 120kg Idzie bez problemu Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć [...]

Ale realnie na to spoglądając: Muszę wszamać ok.10g ww na kg masy ciała Ważę 80 kg co daje 800 g ... musiałbym zjeść 0,5 kg ryżu i z 0.5 kg płatków z wodą, a już po 100 g owsa z wodą mnie cofa... a więc drogą dedukcji pizza to super rozwiązanie Myślę że jak zrobię trochę więcej aero. to jakoś przeżyje. Okej a więc wsiadam na rower i nie pie***** [...]

Nogi i brzuch zrobione ;) Nogi mocno czułem, ciężar jak dla mnie odpowiedni;) troche ciężko mi szło z 100, bo zrobiłem 5 powtórzeń ale starałem się robić głębokie przysiady, później jeszcze zrobiłęm 110kgx1 również głęboki przysiad, wcześniej wydawało mi się że robie poprawne przysiady, ale na dzień dzisiejszy moge powiedzieć że były to [...]

Piątek!:) czyli jestem po barkach, klatce i tricepsie( no i oczywiście tatarze :) ) :) wszystko zgodnie z planem :) plan na dzisiejszy dzień wyszedł w 100% :) Mam nadzieje że wtorkowy dzień był jedynym takim i ostatnim w mojej drodze po 150 kg :) w niedziele mam już trzecie trening na klatkę i zobaczymy jak tam pójdzie i czy będą siły, bo nigdy [...]

[...] kg ma pójść na 6 razy. Po wyciskaniu tricepsy-znów 4 ćwiczenia po 4 serie (reszta jak wyżej ,czyli jak się zapomnimy : ) Postaram się nagrac choć jedną serie z każdego ćw,będzie przekrojowo cały trening a wyciskanie w 100 %. Na siłowni jest profesjonalna ławka i bardzo dobry gryf. /SFD/Images/2016/3/17/d1963398730745e49e2db5fea27ca10c.jpg

Dziś klata ,bicepsy. Od ostatniego treningu minęły dwie doby,regeneracja nie była na 100 % po tych wejściach na rekord ale wg planu trzeba było znów mocno testować ten bój/ćwiczenie. To typowa faza przeładowania,źniej będzie odciążenie i powinna pojawić się duża super kompensacja - co ma przynieść kolejne rekordy. Teraz się liczy dosłownie każde [...]

[...] jednak to kg, poprosiłam trenera żeby zerknął czy dobrze robię, powiedział że jestem dobrze rozciągnięta i mam dźwigać ile dam rady i nie patrzeć, że chłopaki mogą mniej, ta 100 na przywodzicielach to dopiero w drugiej serii poczułam większy opór. oczywiście rozgrzewka na orbim 10 minut po ciężarach 30 minut na wioślarzu w tym 5 interwałów 30x30 [...]

O kochana! 4x100kg 8-)8-)8-) Silna kobieta z ciebie, gratuluję! Pięknie. Fela dziękuję, zakupiłam pasy i mam nadzieję, że teraz będzie jeszcze lepiej, bo ja siłę czułam, tylko sztanga z palców wyślizgiwała mi się. DT 10 minut rower A; dodałam trochę kg, mogę nawet zrobić głęboki przysiad z tym ciężarem, ale mam problem bo sztanga uciska mnie na [...]

[...] i wyszło: Współczynnik BMR 1559.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2690.79 Węglowodany 55% 1479.93kcal = 369.98gram Białko 15%% 403.62kcal = 100.91gram Tluszcz 30% 807.24kcal = 89.69gram Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ponieważ po obliczeniach na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz i [...]

[...] kumpel: jak trenujesz? koksy jakies czy cus? ja: zrobiłem porzadna rozpiske treningu, ułożyłem diete noi suple.. kumpel: a to choojnia - mi sie tak bawić nie chce. kupiłem 100 mety i zajewchodzi- w tydzien 4 kg przytyłem! ja: a jaki masz staż? kumpel: za tydzień zabieram sie za ćw ja: dżit a gdzie bedziesz ćw? kumpel: w piwnicy na sankach ja: [...]

Dzień 10. Trening 10A 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 3-5 / 100%CR x 7-10 1. Wyciskanie leżąc 30 40 45 50 2. Przysiady 30 40 45 50 3. Wspięcia +10 kg 40 50 55 60 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 7.5 5. Młotki + francuz 8.75 12.5 13.75 15 6. Wiosłowanie 27.5 35 40 45 7. Dzien dobry 17.5 24.5 27 32 Dziś w miare lekko szło. Jestem [...]